의외로 칼로리 높은 음식 20가지를 알려드리겠습니다. 다이어트를 할 때 흔히 피해야 하는 음식들이 있습니다.
의외로 칼로리가 높은 음식들이 많아 잘못된 선택을 하게 되면 다이어트의 효과가 떨어질 수 있습니다.
이 글에서 흔히 건강식이나 간단한 간식으로 여겨지지만 실제로는 칼로리가 높은 음식들을 자세히 설명하겠습니다.
칼로리 높은 음식의 특징
칼로리 높은 음식은 대부분 고지방, 고탄수화물, 고당류를 포함하고 있으며, 쉽게 체중 증가를 일으킬 수 있습니다.
포만감이 낮고 소화가 빨리 되면 더 많은 양을 먹게 되어 체지방이 증가할 가능성이 높아집니다.
아래의 음식들은 의외로 칼로리가 높아 다이어트 시 주의가 필요합니다.
땅콩 버터
땅콩 버터는 적당한 양을 섭취하면 건강에 도움이 되지만 칼로리가 매우 높은 식품입니다.
땅콩 버터 1스푼(약 16g)에는 약 100kcal가 들어있습니다.
지방 함량이 높아 다이어트 중에는 소량만 섭취해야 체중 증가를 방지할 수 있습니다.
프로틴 바
운동 후 간식으로 자주 섭취하는 프로틴 바는 이름과 달리 설탕과 지방이 첨가되어 칼로리가 높은 편입니다.
프로틴 바 한 개(약 50g)에는 평균 200~300kcal가 함유되어 있어 다이어트에 적합하지 않을 수 있습니다.
프로틴 바 대신 그릭 요거트나 과일을 섭취하는 것이 더 건강합니다.
비타민 음료
건강을 위해 마신다고 생각하는 비타민 음료는 실제로 다량의 설탕이 포함되어 칼로리가 높습니다.
비타민 음료 한 병(250ml)의 평균 칼로리는 100~150kcal입니다.
비타민 함량은 적고 당분이 많기 때문에 다이어트 중에는 피하는 것이 좋습니다.
콜라, 사이다, 환타
콜라, 사이다, 환타 등 탄산음료는 칼로리가 높은 대표적인 음료입니다.
탄산음료 한 캔(355ml)의 평균 칼로리는 140kcal이며, 설탕 함량이 많아 혈당을 급격히 올리게 됩니다.
이러한 음료를 자주 마시면 체중이 증가할 수 있습니다.
감자 튀김
감자 튀김은 감자 자체가 건강에 좋은 음식일지라도, 튀기는 과정에서 칼로리와 지방이 매우 높아집니다.
감자 튀김 한 컵(약 150g)에는 평균 450kcal가 들어 있어 다이어트에 좋지 않습니다.
감자 튀김 대신 삶은 감자나 구운 감자를 선택하는 것이 좋습니다.
아이스크림
아이스크림은 대부분 설탕과 지방 함량이 높아 한 컵(약 100g)당 평균 200~250kcal에 달합니다.
크림 베이스 아이스크림은 포화 지방이 많아 다이어트 중에는 섭취를 피해야 합니다.
아이스크림 대신 얼린 과일이나 저칼로리 요거트를 선택해보세요.
케이크
케이크는 밀가루, 설탕, 크림이 주 재료로 사용되며 칼로리가 높습니다.
일반적인 조각 케이크 한 조각(약 100g)의 칼로리는 평균 300~400kcal입니다.
케이크는 단순히 칼로리가 높은 것뿐만 아니라 영양가도 낮기 때문에 다이어트 시 섭취하지 않는 것이 좋습니다.
피자
피자는 다이어트 중에 피해야 할 대표적인 음식 중 하나입니다.
피자 한 조각(약 120g)의 칼로리는 300~350kcal로, 한 끼로 두세 조각만 먹어도 하루 권장 칼로리를 초과할 수 있습니다.
얇은 도우나 채소가 많이 들어간 피자를 선택하면 칼로리를 줄일 수 있습니다.
에너지 음료
에너지 음료는 많은 사람들이 운동 후 피로 회복을 위해 찾는 음료지만 칼로리가 높은 편입니다.
에너지 음료 한 병(약 250ml)의 칼로리는 평균 150~200kcal에 달하며, 다량의 설탕이 함유되어 있어 체중 증가를 유발할 수 있습니다.
요구르트
요구르트는 건강에 좋다고 알려져 있지만, 대부분의 요구르트에는 다량의 설탕이 첨가되어 있습니다.
한 컵(약 200g)의 칼로리는 150~200kcal로, 다이어트 시에는 무설탕 그릭 요거트를 선택하는 것이 좋습니다.
커피 음료
커피 자체는 칼로리가 낮지만, 라떼, 카푸치노, 모카와 같은 커피 음료는 다량의 설탕과 크림이 첨가되어 칼로리가 높습니다.
한 잔(약 355ml)의 평균 칼로리는 200~400kcal에 달할 수 있습니다. 무설탕 아메리카노로 대체하는 것이 좋습니다.
오렌지 주스
오렌지 주스는 건강에 좋다고 알려져 있지만, 대부분의 시판 주스에는 설탕이 많이 첨가되어 있습니다.
한 컵(약 240ml)의 오렌지 주스는 평균 110kcal로, 설탕이 많이 포함된 경우 혈당을 급격히 올릴 수 있습니다.
식빵
식빵은 고도로 가공된 탄수화물로, 혈당을 빠르게 올리고 포만감이 적어 체중 증가를 유발할 수 있습니다.
한 장(약 30g)의 식빵에는 평균 80kcal가 들어 있어, 다이어트 시에는 통밀빵이나 잡곡빵으로 대체하는 것이 좋습니다.
맥주
맥주는 다른 주류에 비해 탄수화물 함량이 높아 칼로리가 높은 편입니다.
맥주 한 잔(약 355ml)의 칼로리는 평균 150kcal로, 과도한 섭취는 체중 증가를 일으킬 수 있습니다.
맥주 대신 칼로리가 낮은 술을 선택하는 것이 좋습니다.
흰 밥
흰 밥은 정제된 탄수화물로 포만감이 적고 혈당을 빠르게 올립니다.
한 공기(약 200g)의 흰 밥 칼로리는 300kcal로, 체중 증가를 유발할 수 있습니다.
현미나 잡곡밥으로 대체하면 혈당과 칼로리 부담을 줄일 수 있습니다.
도넛
도넛은 기름에 튀기고 설탕이 가득 묻어있어 칼로리가 매우 높은 편입니다.
도넛 한 개(약 70g)의 칼로리는 평균 300kcal로, 간식으로 먹기에도 부담스러운 열량입니다.
다이어트 시에는 도넛 대신 과일이나 저칼로리 간식을 선택하는 것이 좋습니다.
크루아상
크루아상은 버터가 많이 들어가며, 높은 지방 함량 때문에 칼로리가 높은 음식입니다.
크루아상 한 개(약 50g)의 칼로리는 평균 200~300kcal에 달해, 간식으로 섭취 시 체중 증가를 유발할 수 있습니다.
초콜릿
초콜릿은 당분과 지방 함량이 높아 칼로리가 높은 편입니다.
다크 초콜릿의 경우 상대적으로 낮지만, 밀크 초콜릿이나 화이트 초콜릿은 한 조각(약 30g)당 150kcal 이상입니다.
초콜릿 섭취 시에는 다크 초콜릿을 선택하고, 하루 권장량을 지키는 것이 중요합니다.
치즈
치즈는 고단백이지만 지방 함량이 높아 칼로리가 높습니다.
치즈 한 장(약 30g)의 칼로리는 100kcal로, 다이어트 시에는 무지방 치즈를 선택하는 것이 좋습니다.
잼
잼은 설탕과 과일을 농축한 식품으로, 칼로리가 매우 높은 편입니다.
잼 한 스푼(약 15g)의 칼로리는 평균 50kcal에 달하며, 과도하게 섭취하면 체중 증가로 이어질 수 있습니다.
다이어트 중에는 무설탕 잼이나 과일 자체를 섭취하는 것이 좋습니다.
이처럼 칼로리가 높아 의외로 다이어트에 좋지 않은 음식들을 이해하고 적절한 대안을 선택하여 건강한 식단을 구성하는 것이 체중 관리에 중요합니다.